Az egészséges táplálkozáshoz, egészségünk megtartásához hozzátartozik a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékfogyasztás is, amit már kisgyermekkorban érdemes megtanítani a kicsiknek.

Mennyit is igyon naponta egy kisgyermek?

• 6 hónapos kor alatt nincs szükség folyadékkiegészítésre.

• A hozzátáplálás megkezdésekor kínálhatunk neki ivóvizet, hogy elkezdjen ismerkedni vele.

• 12 hónapos korig körülbelül 0,6 liter/nap (ez körülbelül 3 pohár).

• 1–3 éves korig már 1,3 liter/nap.

Folyadékfogyasztási kisokos:

• A pasztőrözött tej fogyasztása 12 hónapos kor felett már beiktatható, hiszen fontos kalcium-, foszfor-, A-vitamin-, B-vitamin- és fehérjeforrás.

• 2 éves kor alatt ne a csökkent zsírtartalmú tejet adjuk, kivéve, ha ezt orvosi indok alátámasztja (például túlzott súlygyarapodás, családban előforduló magas koleszterinszint)!

• A tejfogyasztással kapcsolatban érdemes arra figyelni, hogy csökkenti a vas felszívódását, ezért nagy mennyiségben önálló italként 2 éves kor alatt ne adjuk!

• A gyümölcslevek fogyaszthatóak az egészséges táplálkozás részeként 1 éves kor felett, azonban fontos korlátozni a mennyiséget, mert könnyen túl lehet lépni. 1–3 év között a javasolt mennyiség maximum 120 ml/nap. Kínálhatjuk hígítva is, de ne lépjük túl az ajánlott mennyiséget! Válasszunk a 100 százalékos fajtákból, pohárból kínáljuk!

• Napi nagyobb mennyiségű gyümölcslé fogyasztása növeli a túlsúly, fogszuvasodás, 2-es típusú diabétesz kialakulásának rizikóját. A gyermekek ízpreferenciáját pedig tovább tolja az édes ízek felé, étvágyát könnyen elveszi, igyekezzünk ne szomjoltásra kínálni!

• Teafélék mindennapi folyadékpótlásra nem javasoltak, kiegészítésképp válasszunk koffeinmenteseket: gyermekteákat, gyümölcsteákat (olvassuk el az összetevőket)!

• Növényi ital azoknak a kisgyermekeknek javasolt 1–5 év között, akiknek orvosi ajánlásra speciális étrendet szükséges tartaniuk, például tejfehérje-allergia esetén. Ebben az esetben a többi étkezéssel biztosítani kell a kimaradt tápanyagokat. Az említett növényi italokból válasszuk azokat, amelyek nem édesítettek, dúsítva vannak kalciummal és B12-vitaminnal! Rizsital fogyasztása 4–5 év alatt rendszeresen nem ajánlott!

• Junior tejital azokban az esetekben ajánlott, ha növekedési probléma, nem megfelelő súlyfejlődés áll fenn. Nincs szükség a rutinszerű adásra egészséges, jól fejlődő gyermekeknél. A szükséges tápanyagbevitelt a megfelelő táplálkozással fedezzük!

• Hozzáadott cukortartalmú italok, szénsavas üdítőitalok, sportitalok kerülendők.

• Édesítővel édesített italok nem ajánlottak.

Természetesen az előbb leírtak irányadóak, részei az egészségre nevelésnek, és tájékoztatásul szolgálnak. Szomjoltásra a legmegfelelőbb a tiszta víz minden életkorban, ezt alkalmanként cserélhetjük citromos vízre, házi limonádéra, házi gyümölcsös vizekre vagy akár hűtött édesítetlen gyerekteákra.