Az egészséges életmód két fontos lába a mozgás és a táplálkozás. Egyformán fontos lábak! Hiába mozgunk rendszeresen, ha közben egészségtelen az étkezésünk. És fordítva: hiába ügyelünk arra, hogy megfelelően együnk, ha fel sem emelkedünk a kanapéról. Ha már kialakult valamilyen betegségünk, akkor nehéz helyreállítani a normál állapotot. Ennél sokkal egyszerűbb lenne megelőzni a problémákat, óvni azt, ami megóvható…

– Sokan azt hiszik, hogy bonyolult módszereket kell követni, speciális szereket fogyasztani, hogy egészségesen étkezzenek, pedig ez nem igaz – kezdte Nagy Krisztina, a Soproni Gyógyközpont csoportvezető dietetikusa. – Van pár egyszerű alapszabály, amelyet érdemes megfogadni. A legfontosabb, hogy tegyük rendszeressé az étkezést. Naponta legalább háromszor együnk, ebből minimum egy legyen meleg étel, optimálisan ez az ebéd. Ilyenkor vigyük be a legtöbb kalóriát! Nem javasoljuk a drasztikus diétákat, ezek hosszú távon nem eredményesek, tipikus kiváltói a jojóeffektusnak. A szervezet az állandóságot szereti, így ártunk azzal, ha hirtelen lefogyunk, majd visszaszedjük a kilókat, és újrakezdjük az egészet. Ráadásul rengeteg kudarc is érhet így minket. Fontos, hogy tűzzünk ki reális célokat magunk elé, ezeket pedig próbáljuk lépésről lépésre elérni!

– A mozgás esetében is igaz, hogy belső motiváció nélkül nincs siker – folytatta Rudasitsné Szöllősi Anita, a Soproni Gyógyközpont csoportvezető gyógytornásza. – Úgy látom, hogy óvodáskorig a gyermekeknél még nincs gond, addig sokat mozognak. Az iskolában viszont már probléma, hogy vagy versenysportol a fiatal, vagy teljesen kimarad a mozgásból. Lényeges lenne az egyensúlyt megtalálni. Mindig a biológiai életkorunknak megfelelő mozgásformát válasszuk, ha pedig valamilyen betegségünk van, akkor fontos, hogy konzultáljunk szakemberrel. A túrázás, kirándulás, úszás, kerékpározás szinte mindenkinek ajánlott, ráadásul mindegyikhez adottak a körülmények Sopronban. Ezeket a mozgásformákat együtt is végezheti a család, így közös élményeket is szerezhetünk.

A dietetikus szerint az étkezésnél is nagyon fontos a családi minta. A szülőknek megkerülhetetlen felelősségük, hogy már kiskortól kínálják egészséges ételekkel, sok zöldséggel, gyümölccsel a gyerekeket. A gyors megoldások, készételek, pékáruk általában sok zsírt, szénhidrátot tartalmaznak, ráadásul tele vannak adalékanyagokkal. Az okostanyer.hu oldalon például hasznos tippeket kaphat bárki ahhoz, hogy hogyan érdemes összeállítania az étkezését.

Végül pedig a sportra visszatérve: az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint heti 150 perc, közepes intenzitású mozgás az optimális, tehát ennyi időt kellene sporttal tölteni. Ennek számos pozitív élettani hatása van: a szív- és érrendszert, a légzőrendszert, a csontokat, valamint az immunrendszert is erősíti.